- Ağırlığı üst göğüs bölgenize yaslayarak, dirseklerinizi içe tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalı ve topuklarınız hafifçe bir yüzey üzerinde kalkık olmalı.
- Dirseklerini dizlerinin hizasının içinde tutarak çömel.
- Göğsünüzü dik tutun, topuklarınızdan itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bir diziniz bükülü ve ayağınız yere sağlam basacak şekilde, diğer bacak uzatılmış olarak yerde oturun ve sırtınızı bench'e yaslayın.
- Kettlebeli pelvisinizin üzerine yerleştirin, karın, kalça ve uyluklar hizalanana kadar kalçanızı kaldırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna gelene kadar indir ve tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell’i bacaklarınızın arasına yerleştirin.
- Kalçadan menteşe yapın, kettlebell'i bacaklarınızın arasından sallayın.
- Kettlebell'i yukarı sallayın, en üstte el değiştirin ve akıcı bir hareketle tekrarlayın.
- Kettlebell'leri bacaklarının arasına koyarak başla.
- Kettlebell'leri omuz hizasına kadar sallayın.
- Kettlebell'leri başınızın üzerine itin.
