- Sırtüstü düz uzanın. Ayaklarınız kutunun üzerinde dinensin, dambıl kalçalarınızın üzerinde olsun. Bir bacağınızı yukarı kaldırıp kutudan çekin.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı tavana doğru kaldırın; ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutun.
- Hareketin en üst noktasında kalçalarını sık, kısa süre durakla ve sonra kalçalarını başlangıç pozisyonuna indir.
- Başlangıç olarak sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kutu üzerinde biri önde biri arkada olacak şekilde yerleştirin.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın; ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.
- Dambılı bacağınızın yanında tutarak ayakta durun.
- Bacağını kalça hareket açıklığınızın izin verdiği kadar yana doğru yukarı kaldırın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve her iki elinizde birer dambıl tutun, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde.
- Sağ ayağını öne büyük bir adım at, kalçalarını indirerek sağ uyluğun yere paralel olana ve sol dizin zeminin hemen üzerinde olacak şekilde.
- Sağ topuğunla iterek sağ bacağını düzleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
