- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve halteri omuzlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Sağ ayağınızla öne adım atın ve her iki dizinizi bükerek sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir step veya bench sehpasının önünde durun ve barı omuzlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Sağ ayağınla bench'e adım at, ayağınla iterek vücudunu üzerine kaldır.
- Sol ayağını bench sehpasına koy ve halteri omuzlarında tutarak dik bir şekilde ayağa kalk.
- Sol ayağınızla geriye adım atın, ardından sağ ayağınızı da getirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve topuklarınızı bir plaka veya alçak bir basamağın üzerine koyun.
- Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ağırlık diskinin üzerinde durun. Barı ön rafa yerleştirin.
- Dizlerinizi bükün, topuklarınız yerden kalkıkken çömelin.
- Topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
