- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barı omuz hizasında, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Sağ ayağınızı yana çıkarın, sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızla itiş yapın.
- Diğer tarafta sol ayağınla yana adım atarak tekrarlayın.
- Bir kutu veya sehpanın önünde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmış ve halter sırtınızın üst kısmına dayanmış şekilde durun.
- Vücudunu çömelme pozisyonuna indir, kutunun üzerine otur ve bir an durakladıktan sonra tekrar ayağa kalk.
- Topuklarınızdan iterek ayağa kalkın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barı üst sırtınızın üzerinde dinlendirin.
- Vücudunu squat pozisyonuna indir; hareketin en altında kısa bir süre durakla, sonra tekrar ayağa kalk.
- Topuklarınızdan iterek ayağa kalkın.
- Başlarken ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa dönük tutun.
- Halteri yere, arkanızda ve ağırlık plakaları her iki yanında olacak şekilde yerleştirin.
- Eğil ve halteri avuç içleri aşağı bakacak şekilde, ellerin omuz genişliğinden biraz daha geniş aralıkta kavra. Halteri kavrarken sırtını düz ve omuzlarını aşağıda tut.
- Dik durun, halteri yerden kaldırıp kalçalarınıza doğru çekin. Bu sırada dirseklerinizi vücudunuza yakın ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
