- Başlangıçta, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak halteri omuzlarınızda tutup durun. Ayaklarınız hafifçe dışarı dönük olmalı; omuzlarınız ise aşağı ve rahat olmalı.
- Bir ayağınızla geriye adım atın; vücudunuzu öne uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin ve arka diziniz yerin hemen üstünde kalsın.
- Arka ayağınla iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, halteri omuzlarınızda olacak şekilde başlayın. Ayak uçlarınız hafifçe dışa dönük olmalı; omuzlarınız ise aşağıda ve rahat olsun.
- Yanınıza bir step veya kutu koyun ve bir ayağınızla üzerine çıkın. Diğer ayağınız yerde kalsın.
- Zeminde olan ayağınızla iterek vücudunuzu basamağa çıkarın.
- Aynı ayağınla geri adım atarak başlangıç pozisyonuna dön.
- Başlarken ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa dönük tutun.
- Halteri önünüzde yere koyun, ağırlık plakaları her iki yanında olsun. Barın ayaklarınızla tam hizalı olduğundan emin olun.
- Öne eğilin ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde barı tutun; elleriniz omuz genişliğinden çok daha geniş olsun. Barı kavrarken sırtınızı düz ve omuzlarınızı aşağı tutun.
- Dik dur, halteri yerden kaldır ve kalçalarına doğru çek. Bunu yaparken dirseklerini vücuduna yakın ve omuzlarını aşağıda tut.
- Hareket boyunca sırtını düz ve omuzlarını aşağıda tutarak halteri yavaşça yere indir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Bar bir rafa veya kutuya konmalı; yerden kaldırılmış olmalı.
- Halteri avuç içleri yere bakacak şekilde üstten kavrayışla tutun; elleriniz omuz genişliğinden çok daha geniş olmalı.
- Kalçadan öne katlanın, dizlerinizi büyük ölçüde düz tutun. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissedene kadar katlanmaya devam edin.
- Gerilmeyi hissettiğinde, kalçalarını öne doğru it ve tekrar ayağa kalkana kadar devam et.
