- Sehpayı 45 ile 60 derece arasında ayarlayın.
- Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun.
- Kettlebelleri göğsünün orta hizasına indir.
- Kettlebell'leri dirsekleriniz kilitlenene kadar yavaş ve kontrollü şekilde kaldırın.
- Sehpayı 30 ile 45 derece arasında ayarlayın.
- Düz bench'e sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere basın.
- Kettlebell'leri göğsünüzün orta hizasına indirin
- Kettlebelleri (yavaş ve kontrollü) dirseklerinizi kilitleyene kadar kaldırın.
- Sırt üstü düz yatın, kettlebeli kollarınız uzatılmış şekilde üzerinizde tutun.
- Dirseğini zemine getir, tekrarın momentumu sıfırlanana kadar bir saniye dinlen, sonra kilitlenene kadar it.
- Bench'e sırtüstü uzanın. Kettlebeli iki elinizle göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kettlebell'leri indir, dirsekler dışa açık.
- Kettlebell'leri yukarı itin, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
