- Bir bench'e sırtüstü uzan, kettlebell'leri göğsünün üzerinde tut.
- Onları göğsüne kadar indir, sonra yukarı itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, formu koruyarak.
- Bench'e sırtüstü uzan, kettlebell'i iki elinle göğsün üzerinde tut.
- Kettlebell'leri aşağı indir, dirsekler dışa açık.
- Kettlebell'leri yukarı itin, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
- Bench'e sırtüstü uzanın, her iki elinizde birer kettlebell olacak şekilde bunları göğsünüzün üzerinde tutun.
- Kettlebelleri yavaşça dışa doğru indirin, sonra başlangıç pozisyonuna tekrar kaldırın.
- Sırtüstü düz yatın, kettlebell'leri üzerinizde uzatılmış şekilde tutun.
- Dirseklerinizi yere getirin, tekrarın tüm momentumunu yok etmek için bir saniye bekleyin, sonra tam kilide kadar itin.
