MuscleWiki Logo

  • Kettlebell Tek Kol Yüksek Eğimli Göğüs Pressi

    Kettlebell’i omuz hizasında tutarak yüksek eğimli sehpaya oturun.
    Kettlebell’i kol tamamen açılana kadar yukarı ve hafifçe içe doğru itin.
    Gövdenizi sabit ve kontrollü tutarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.

  • Kettlebell Tek Kol Eğik Göğüs Presi

    Dirsek bükülü şekilde kettlebell'i omuz hizasında tutarak eğimli sehpaya oturun.
    Kettlebell’i kol tamamen açılana kadar yukarı ve hafifçe içeri doğru itin.
    Gövdenizi sabit ve kontrollü tutarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.

  • Tek Kollu Kettlebell Larsen Press

    Ayaklarınız yerden kesilmiş şekilde sehpaya uzanın ve bir kettlebell’i göğsünüzün üzerinde tutun.
    Merkez bölgenizi sıkı tutup bacaklarınızı kaldırarak kettlebell’i göğsünüze doğru indirin.
    Gövdenizi döndürmeden yukarı doğru itin ve en üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
ÖncekiSonraki