- Barı ters tutuşla, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerini düz geriye çek ve barın üst gövdene sürtünmesine izin ver (veya çok yakınından).
- Bir V-bar alın ve barın manşonunun altına yerleştirin.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde geriye çekin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce dirseklerinizi tamamen kilitleyin.
- Scott sehpasına oturun; EZ barı ters tutuşla kavrayın, dirsekler düz.
- EZ barı yavaşça omuzlara doğru kıvır; üst kolları sabit tut, bisepslere odaklan.
- Barı başlangıç pozisyonuna geri indir; kontrolü koru, tekrarları tamamla.
- Scott sehpasına oturun, EZ barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun, dirseklerinizi pediye dayayın.
- Curl bar'ı çenene doğru çek, dirseklerini sabit tut.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin; hareket boyunca kontrolü koruyun.
