- Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken ağırlıkları biceps kaslarını sıkıştırarak öne doğru kıvırın.
- Hareketi, bisepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar sürdürün.
- Kasılı pozisyonda bir saniye kalın ve bicepsinizi sıkıca sıkın.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Halteri omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı (pronasyon) veya avuç içleri yukarı (supinasyon) tutuşuyla kavrayın.
- Kalçalarından öne doğru eğil, sırtını düz tut.
- Ağırlığı üst karın bölgenize doğru çekin.
- Ağırlığı kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
- Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
- Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
- Bir halter çubuğunu landmine aparatına veya bir odanın köşesine yerleştirin. Çubuğa dönük olarak, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Halterin ucunu nötr bir tutuşla kavrayın, kollarınızı düz ve omuzlarınızı rahat tutun.
- Kalçadan ve dizlerden bükülerek gövdenizi yere neredeyse paralel olana kadar indirin.
- Barı göğsüne doğru çek; ağırlığı yukarı çekerken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 23 Sonuçlar