- Eğimli bir bench'e uzanın ve EZ barı dirsekleriniz açık şekilde tutun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, dirseklerinizi vücudunuza yakın ve merkez bölgenizi aktif tutarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
- Eğimli sehpaya uzanın ve dirsekleriniz düz olacak şekilde eğimli sehpaya tutunun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, dirseklerinizi vücudunuza yakın ve merkez bölgenizi aktif tutarak sopayı omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
- Haltere dik durun ve ayaklarınızı öne-arkaya kademeli yerleştirerek öne doğru kalçadan eğilin.
- Barın ucunu en yakın elinizle kavrayın.
- Dirseğinizi yukarı doğru çekerek halteri kalçanıza doğru getirin.
- Barı kolunuz tamamen açılana kadar indirin.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 21 - 23 / 23 Sonuçlar