- Topuklarınızı yerden biraz kaldırın.
- Göğsünü dışarı çıkar ve sırtını düz tut. Tüm hareketi sırtının orta ve üst kısmında gerçekleştir.
- Göğsünüzü sola çevirin, sonra omurgadan dönerek göğsünüz sağa bakana kadar çevirin.
- Ayakta, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Elleriniz önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Ayaklarını hızla plank pozisyonuna geri at, vücudunu baştan ayağa düz bir çizgide tut.
- Şınav yapın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Ayaklarını ellerine doğru geri zıpla, ardından kollarını başının üstüne uzatarak yukarı zıpla.
- Yumuşakça inin ve hareketi tekrarlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.
- Sırtüstü uzan.
- Dizlerini bük, ellerini başının arkasına koy.
- Gövdeni çevir, dirseğini karşı dizine dokundur. Tekrar et.
- Eller ve dizler üzerinde başla.
- Sağ kolunu ve sol bacağını uzat.
- Birkaç saniye tutun, sonra diğer tarafa geçin.
