- Önkollarınızı zemine yerleştirin; dirsekleriniz omuzlarınızın hemen altında hizalanmış ve 90° açıyla bükülü olsun, kollarınız omuz genişliğinde paralel.
- Ayaklarınız bitişik olmalı, sadece ayak parmaklarınız yere değmeli.
- Karnını yerden kaldırıp topuklarından başının tepe noktasına kadar düz bir hat oluştur ve pozisyonu koru.
- Elleriniz yere basacak şekilde diz üstü pozisyonda başlayın.
- Dizlerini yerden kaldır. Sırtını düz tutarak bu pozisyonda bekle.
- Kollarınızı başınızın üzerinde uzatarak yere sırtüstü uzanın.
- Üst sırtınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Vücudunuz muz şeklinde olmalı.
- Bu pozisyonda kalın.
- Vücut ağırlığıyla yapılan dağ tırmanışı için, ellerinizi omuzlarınızın tam altına gelecek şekilde plank pozisyonunda başlayın.
- Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, ayağınızı elinize yakın tutun. Hızlıca bacak değiştirin, sol dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Bu hareketi, bacakları sırayla değiştirerek, hızlı bir tempoda belirlenmiş süre veya tekrar sayısı boyunca sürdürün.
