- Sırtüstü yatın, kollarınızı yukarı uzatın, dizleri bükülü şekilde bacaklarınızı kaldırın.
- Sırtınızı yere bastırarak karşı kol ve bacağı yere indirin.
- Sırayla taraf değiştirin, karın kaslarını sıkı tutun ve istenen tekrar sayısı veya süre kadar tekrarlayın.
- Eller üzerinde yüksek plank pozisyonunda başla; dirseklerini dışarı doğru kaydır, kulakların pazıların arasına gelene kadar.
- Bu pozisyonda belirtilen süre boyunca kalın.
- Tüm set boyunca sırtını düz tut.
- V pozisyonunda oturun.
- Bacaklarınızı ve gövdenizi birbirine doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Sırtüstü yatın, dizler bükülü.
- Üst vücudu yukarı kaldırın.
- Tekrar aşağı indir
