- Diz üstü plank pozisyonundan başlayın.
- Bir dirseğe in, sonra diğerine geç. İleri geri sallanmaktan kaçın.
- Plank pozisyonundan başla.
- Bir dirseğe geç, sonra diğerine. Sallanıp durmaktan kaçın.
- Vücut ağırlığınızı önkollarınız ve ayak uçlarınız üzerinde destekleyin.
- Belinizi nötr pozisyonda tutun (kalçanızı havaya doğru itmeyin).
- Ayak parmaklarınızı öne doğru yönlendirerek vücut ağırlığınızı öne verin, sonra dirseklerinizi zemine bastırarak vücut ağırlığınızı geriye itin.
- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve yerden kaldırın.
- Bir bacağınızı ayağınız yere dokunana kadar indirin, diğer bacağınızı yukarıda tutun.
- Belirtilen tekrar sayısı boyunca tarafları dönüşümlü olarak çalıştırın.
