Vücut Ağırlığıyla Rus Burgu

: Topuklarınızı yerden biraz kaldırın.
: Göğsünü dışarı çıkar ve sırtını düz tut. Tüm hareketi sırtının orta ve üst kısmında gerçekleştir.
: Göğsünüzü sola çevirin, sonra omurgadan dönerek göğsünüz sağa bakana kadar çevirin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin