- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в каждой руке дном вверх.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из этого исходного положения вытяните руки вверх, чтобы гири оказались над головой.
- Сохраняйте напряжение мышц кора и держите спину ровной на протяжении всего движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите одну гирю дном вверх.
- Поднесите гирю к плечам, ладони направлены вперед, локти согнуты.
- Из исходного положения выпрямите руки вверх, чтобы гиря оказалась над головой.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину ровной на протяжении всего движения.
- Лягте на спину, держите гири вытянутыми над собой.
- Опустите локти на пол, задержитесь на секунду, чтобы убрать всю инерцию повторения, затем жмите до полного разгибания рук.
- Будьте осторожны при установке гири над головой. Продвиньте локти вперёд, но при этом держите их прижатыми к телу.
- Найдите ощущение растяжения в трицепсе. Вытяните локти, пока кулаки не будут направлены в потолок.
показано 9 до 12 из 26 Результаты