- Сделайте шаг вперёд одной ногой и опустите корпус, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу, а заднее колено почти коснётся пола. Держите грудь поднятой и переднюю стопу полностью на полу.
- Оттолкнитесь передней ногой, выпрямьте ноги и вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
- Поставьте пятки на блин или на очень низкую ступеньку.
- Держи грудь высоко и начинай присед, отводя таз назад и сгибая колени.
- Вы должны заметить, что можете приседать глубже, чем обычно.
- Задействуйте мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать тело.
- Широко шагните вправо правой ногой и прочно поставьте её на пол.
- Сделав шаг, согните правое колено и опустите бедра, пока бедро правой ноги не станет параллельно полу. Левая нога должна оставаться прямой.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите в другую сторону, сделав шаг левой ногой.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой и опуститесь, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено не согнётся под углом 90°.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы встать, вернув левую ногу в исходное положение.
- Повторите движение в другую сторону: шагните назад правой ногой и опуститесь, пока правое бедро не станет параллельно полу, а левое колено не согнётся под углом 90°.
показано 9 до 12 из 46 Результаты