- Встаньте в расставленную стойку. Держите грудь высоко.
- Опусти заднее колено на пол или как можно ближе к нему.
- Оттолкнитесь передней пяткой и верните заднюю ногу в исходное положение.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Опуститесь в присед и поставьте руки на землю перед собой.
- Быстро прыгни ногами назад в положение планки, держи тело прямой линией от головы до пят.
- Выполните отжимание, держите пресс напряжённым и локти прижаты к телу.
- Прыгни ногами назад к рукам, затем выпрыгни вверх и вытяни руки над головой.
- Приземляйтесь мягко и сразу возвращайтесь в положение приседа, чтобы повторить движение.
- Встаньте на ящик. Сойдите с него и приземлитесь на пол.
- Приземляйся как можно мягче. При приземлении сгибай колени, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
- Сразу после приземления выполняй следующий прыжок. Это поможет научиться амортизировать приземление.
- Установите две платформы: одну — для прыжка, другую — для сидения.
- Из сидячего положения взрывно выбросьте таз вперёд.
- Прыгни и мягко приземляйся на ящик.
показано 13 до 16 из 46 Результаты