- Сделайте медленный боковой шаг вправо.
- Разогните левое колено и перенесите вес на правую сторону.
- Согните колено и опустите тело.
- Верните в исходное положение.
- Встаньте так, чтобы сзади у вас был ящик/скамья, и поставьте одну ногу на него.
- Подушечки стоп должны опираться на ящик/скамью.
- Отталкивайтесь подушечкой стопы, выпрямляя колени, пока полностью не встанете на коробку.
- Возьмите какую‑нибудь палку или держитесь за что‑то устойчивое (стойку, скамью).
- Возьмите ящик высотой до уровня колена или чуть ниже.
- Держите палку в правой руке и поставьте правую ногу на коробку.
- Начинайте присед со сгиба в коленях. Опускайтесь так, чтобы колени были близко к полу или касались его. Держите грудь высоко.
- Сделайте шаг левой ногой по диагонали за правую ногу, перекрестив её позади тела. Согните колени и опустите бедра до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено будет чуть над полом.
- Оттолкнитесь правой стопой, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
показано 5 до 8 из 46 Результаты