- Лягте на спину, стопы на полу, в каждой руке по гантели.
- Поставьте одну ногу на пол, другую — чуть вперёд, при этом колени согнуты.
- Из исходного положения поднимите бедра от пола, отталкиваясь пятками и сжимая ягодицы.
- Лягте на спину на скамью, ноги поставьте на пол и положите гантель на бедра.
- Поставьте одну ногу на пол, другую немного впереди, колени согнуты.
- Из этого исходного положения поднимите таз вверх, отталкиваясь пятками и сжимая ягодицы.
- Лягте на спину, поставьте стопы на бокс, положите гантель на бедра и скрестите одну ногу поверх другой.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, удерживая стопы плоско на ящике.
- В верхней точке движения напрягите ягодицы, коротко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на устойчивый ящик, скамью или другую возвышенную поверхность. Положите гантель на бедра.
- Отталкивайся пятками и поднимай бедра от пола, следя за тем, чтобы стопы и колени были направлены вперед.
показано 13 до 16 из 88 Результаты