- Лягте на спину, поставьте стопы на ящик, гантель положите на бёдра. Поднимите одну ногу, оторвав её от ящика.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте таз к потолку, держите стопы полностью на боксе.
- Напрягите ягодицы в верхней точке движения, задержитесь на мгновение, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Начните лёжа на спине: колени согнуты, ступни поставлены на ящик в шахматном положении — одна впереди другой.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы поднять бедра от пола, при этом держите стопы и колени направленными вперёд.
- Встаньте, держа гантель вдоль бедра.
- Поднимайте ту ногу в сторону настолько высоко, насколько позволяет подвижность тазобедренного сустава.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Держите в каждой руке по одной гантели, ладони обращены друг к другу.
- Сделайте большой шаг правой ногой вперёд и опустите бедра, пока верхняя часть правого бедра не станет параллельна полу, а левое колено не окажется чуть над полом.
- Оттолкнитесь правой пяткой, выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
показано 17 до 20 из 88 Результаты