Ягодичный мост с гантелью в ступенчатой постановке ног

: Лягте на спину на скамью, ноги поставьте на пол и положите гантель на бедра.
: Поставьте одну ногу на пол, другую немного впереди, колени согнуты.
: Из этого исходного положения поднимите таз вверх, отталкиваясь пятками и сжимая ягодицы.

Мужчина

Упростите тренировки везде