MuscleWiki Logo

Ягодичный мост с гантелью (ноги на возвышении)

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на устойчивый ящик, скамью или другую возвышенную поверхность. Положите гантель на бедра.
Отталкивайся пятками и поднимай бедра от пола, следя за тем, чтобы стопы и колени были направлены вперед.