- Начните, лежа на скамье: поставьте ногу на блин или низкий бокс, а штангу — на бёдра.
- Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- Начните, лежа на скамье, с одной ногой на полу и со штангой на бедрах.
- Поднимите одну ногу с пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите бедра обратно вниз.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, одна нога немного сзади. Штанга на спине.
- Опуститесь в присед, держите вес на пятке передней ноги.
- Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и мышцы кора.
- Встаньте так, чтобы середина стопы была под штангой. Блины должны быть на блоках. Возьмитесь за штангу руками примерно на ширине плеч.
- Согните колени, затем поднимите штангу, выпрямляя спину. Важно держать спину прямо.
- Встаньте в полный рост и задержитесь.
- Опустите штангу на пол, сгибая колени и держа спину прямой.
показано 65 до 68 из 112 Результаты