- Положи лопатки на скамью и перекрести одну ногу через другую. Поставь одну ногу на низкий бокс или диск.
- Начните с поднятых бедер.
- Опустите таз, затем поднимите его к потолку.
- Положите лопатки на скамью и скрестите одну ногу поверх другой.
- Начните с поднятых бедер.
- Опусти таз, затем выжми его к потолку.
- Сориентируйте плечи относительно грифа, чтобы они были на одном уровне. Обмотайте пару стрэпсов вокруг грифа. Держите концы стрэпсов. Заведите плечи под гриф. Гриф должен слегка упираться в вашу шею.
- Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повтора. Это предотвратит чрезмерный наклон вперёд.
- Примите стойку для приседа, как при приседе со штангой на спине или гоблет-приседе. Отведите таз назад, чтобы начать присед. Сгибайте колени, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь из приседа в положение стоя.
- Сядьте на пол, поставьте скамью позади себя. Поставьте обе ноги на блин или на низкий ящик. Штанга должна располагаться над ногами чуть выше уровня бедер.
- Откиньтесь назад на скамью так, чтобы плечи опирались на неё. Вытяните руки в стороны, используя скамью как опору.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямите как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
показано 61 до 64 из 112 Результаты