- Для выполнения альпиниста с собственным весом примите положение планки: руки поставьте прямо под плечами.
- Подтяните правое колено к груди, держите стопу близко к руке. Быстро смените ноги, подтянув левое колено к груди.
- Продолжайте движение, чередуя ноги, в медленном темпе в течение заданного времени или количества повторений.
- Начните в положении планки: руки прямо под плечами.
- Подтяните колени к левому локтю.
- Вернитесь в исходное положение, затем подтяните колени к правому локтю, выполняя зигзагообразное движение, как при слаломе.
- Поднимите обе ноги с пола.
- Разведите обе ноги в стороны, затем перекрестите их друг поверх друга.
- Чередуйте, какая нога сверху.
- Лягте на спину, положите руки под ягодицы или на пол для опоры.
- Поднимите ноги от пола, поочерёдно перекрещивайте их в движении «ножницы».
показано 33 до 36 из 51 Результаты