- Deite-se de costas. Com o braço estendido, segure o kettlebell acima do peito com a palma da mão virada para fora do corpo.
- Dobre o braço, encostando a kettlebell na parte superior do ombro oposto ao braço que está sendo trabalhado.
- Volte à posição inicial e repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Segure o kettlebell com as duas mãos atrás da cabeça.
- Estenda os braços, levando o kettlebell acima da cabeça.
- Volte à posição inicial e repita.
- Deite-se de costas com os joelhos levantados e as solas dos pés apoiadas no chão.
- Segure o kettlebell com as duas mãos diretamente acima do peito.
- Mantendo a parte superior dos braços imóveis, dobre os cotovelos e traga o kettlebell lentamente até a frente da testa.
- Volte à posição inicial e repita.
- Deite-se no banco, segure o kettlebell com as duas mãos sobre o peito.
- Abaixe os kettlebells, cotovelos abertos.
- Empurre os kettlebells para cima, estendendo totalmente os braços. Repita.
