MuscleWiki Logo

  • Desenvolvimento Larsen unilateral com kettlebell

    Deite-se no banco com os pés fora do chão, segurando um kettlebell acima do peito.
    Abaixe o kettlebell em direção ao peito, mantendo o core contraído e as pernas elevadas.
    Empurre para cima, contraindo o peito no topo sem girar o tronco.

  • Supino Guilhotina Unilateral com Pesa Russa para Tríceps

    Deite-se no banco segurando o kettlebell acima da parte superior do peito, com a palma da mão voltada para dentro.
    Abaixe o kettlebell em direção ao pescoço ou à parte superior do peito, flexionando o cotovelo para a frente.
    Estenda o braço completamente, contraindo o tríceps no topo enquanto mantém o ombro estável.
AnteriorPróximo