- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure um kettlebell em um dos ombros.
- Suba no banco com o pé direito, impulsionando-se com esse pé para elevar o corpo sobre o banco.
- Comece em pé à frente de uma caixa ou banco resistente, aproximadamente na altura do joelho, segurando um kettlebell com uma das mãos.
- Coloque o pé direito sobre a caixa e empurre pelo calcanhar para elevar o corpo e subir na caixa, mantendo o pé esquerdo suspenso.
- Desça com o pé direito, levando o pé esquerdo ao chão.
- Em pé, com a coluna reta, usando um banco como degrau, apoie um pé no banco e segure o kettlebell no braço do mesmo lado da perna esticada.
- Fique de pé e coloque ambos os pés no banco. Abaixe a perna lentamente de volta à posição inicial.
- Repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, um pé ligeiramente atrás. Segure o kettlebell na posição de cálice.
- Agache, mantendo o peso no calcanhar do pé da frente.
- Volte à posição em pé, ativando os glúteos e o core.
