- Fique em frente a uma caixa ou banco, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando o kettlebell na posição goblet.
- Desça até a posição de agachamento, sente-se na caixa e faça uma breve pausa antes de levantar novamente.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé.
- Segure um kettlebell junto ao peito, com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo diagonal para trás com uma perna, entrando em um afundo.
- Alterne as pernas, mantendo o peito erguido e o core engajado.
- Fique em pé, postura ereta, segurando os kettlebells ao lado do corpo, pés na largura do quadril.
- Avance com uma perna, descendo até que ambos os joelhos formem ângulos de 90°.
- Empurre com o pé da frente, retorne à posição inicial e troque as pernas.
- Segure um kettlebell com uma ou ambas as mãos, pés na largura do quadril.
- Dê um passo para o lado, flexionando o joelho.
- Empurre, volte ao centro, depois troque de lado.
