- Segure dois pesos russos ao lado do corpo.
- Dê um passo largo para trás com a perna esquerda, abaixando o corpo até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito esteja flexionado a 90°.
- Empurre para cima e troque as pernas, alternando a cada repetição.
- Pegue um bastão qualquer ou segure-se em algo estável (rack, banco).
- Pegue uma caixa na altura dos joelhos ou um pouco abaixo.
- Segure o bastão com o braço direito, o kettlebell no outro e coloque a perna direita na caixa.
- Comece o agachamento flexionando os joelhos. Leve o joelho perto do chão ou até encostar no chão. Mantenha o peito ereto.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Kettlebell ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com o pé direito e flexione os dois joelhos, descendo até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial.
- Dê um passo para trás com a mesma perna até o joelho de trás tocar o chão.
- Fique sobre uma plataforma, kettlebell em cada mão, pés na largura dos quadris.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core engajado.
- Empurre com o pé da frente, volte à posição inicial.
