- Fique sobre uma plataforma, kettlebells na posição de front rack, pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixe o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core ativado.
- Empurre pelo pé da frente, volte à posição inicial.
- Apóie o pé em uma anilha ou em um box baixo. Segure dois kettlebells em cada mão.
- Coloque todo o seu peso no pé da frente e incline-se para frente.
- Desça até as panturrilhas tocarem os isquiotibiais e então estenda de volta para cima.
- Segure dois kettlebells na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Agache-se e, em seguida, suba impulsionando o movimento e pressionando os dois kettlebells acima da cabeça.
- Abaixe os kettlebells enquanto desce novamente, alternando os braços a cada repetição.
- Segure o kettlebell na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se e, em seguida, impulsione-se para cima, levando o kettlebell acima da cabeça em um único movimento.
- Abaixe o kettlebell suavemente ao descer para a próxima repetição.
