- Comece sentado, com a kettlebell apoiada nos quadris.
- Eleve os quadris, formando um 4 com a perna.
- Abaixe, repita as elevações de quadril.
- Segure os kettlebells na posição de rack frontal.
- Dê um passo para trás e faça um afundo na diagonal.
- Segure o kettlebell na posição de front rack.
- Dê um passo para o lado e entre em posição de afundo.
- Volte à posição inicial. Repita.
- Segure o kettlebell na posição de rack frontal.
- Passo lateral, afundo.
