- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e o kettlebell entre as pernas.
- Projete o quadril para trás, balance o kettlebell entre as pernas.
- Balance o kettlebell para cima, troque de mão no topo e repita em um movimento fluido.
- Comece com os kettlebells entre as pernas.
- Balance os kettlebells até o ombro.
- Pressione os kettlebells acima da cabeça.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dobre os quadris e os joelhos para levantar os kettlebells.
- Fique ereto, depois desça.
- Comece com duas kettlebells entre as pernas, flexione os quadris e balance-as para cima de forma explosiva.
- Ao subir, estenda totalmente o braço acima da cabeça, mantendo o pulso alinhado.
- Controle a descida, então repita.
