- Fique em pé sobre o Bosu, dê um passo para trás e faça um afundo.
- Dobre os joelhos, desça até que a coxa da frente fique paralela.
- Empurre com o pé de trás e retorne à posição inicial.
- Deite de costas, apoie um pé no Bosu, joelho dobrado.
- Eleve os quadris, contraindo os glúteos, com uma perna estendida.
- Abaixe os quadris de volta e troque de perna.
- Sente-se no Bosu, incline-se para trás, apoiando um pé no chão.
- Eleve os quadris, contraia os glúteos, com uma perna estendida.
- Abaixe os quadris de volta e troque de perna.
- Fique em frente ao Bosu, com um pé apoiado no centro.
- Desça até a posição de afundo, com o joelho a 90 graus.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
