- Fique em pé sobre o Bosu, com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Empurre pelos calcanhares para voltar a ficar em pé.
- Fique em pé com os dois pés na plataforma.
- Dê um passo para trás e leve o joelho de trás ao chão.
- Use o acessório do cinto.
- Cruze uma perna sobre a outra e eleve os quadris em direção ao teto.
- Use o acessório de barra.
- Coloque a barra sobre os deltoides anteriores e cruze os braços.
- Empurre os quadris para trás e procure atingir a profundidade paralela.
