- Fique em pé sobre o Bosu com os pés na largura dos ombros.
- Desça para a posição de agachamento e apoie as mãos no Bosu.
- Salte os pés para trás até a posição de prancha, faça uma flexão e salte de volta para o agachamento.
- Fique em pé sobre o Bosu com os pés na largura dos ombros.
- Desça até a posição de agachamento e apoie as mãos no Bosu.
- Salte com os pés para trás até a prancha, depois salte de volta para o agachamento.
- Sente-se no Bosu, incline-se para trás, mãos no chão.
- Empurre os quadris para cima, contraindo os glúteos.
- Abaixe os quadris de volta para completar uma repetição.
- Fique em pé sobre o Bosu, dê um passo lateral e faça um afundo.
- Dobre o joelho, mantendo a outra perna esticada.
- Impulsione com a perna dobrada, retorne à posição inicial.
