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  • Abdominal com Anilha

    Comece deitado de costas sobre um colchonete, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
    Segure uma anilha acima da cabeça com as duas mãos, mantendo os braços esticados.
    Ative o core e use os músculos abdominais para levantar o tronco, mantendo a anilha voltada para o teto.

  • Prancha nos Antebraços com Peso

    Assuma a posição de joelhos, com ambos os antebraços apoiados no chão.
    Coloque uma anilha nas costas (ou peça para um parceiro fazer isso por você).
    Segure a prancha pelo tempo indicado.

  • Prancha Alta com Peso

    Comece ajoelhado, com as mãos apoiadas no chão.
    Coloque uma anilha nas costas ou peça a um amigo para fazer isso por você.
    Levante os joelhos do chão. Mantenha-se nessa posição com as costas retas.

  • Hollow Hold com disco

    Deite-se de costas no chão com os braços estendidos acima da cabeça segurando uma anilha.
    Levante a parte superior das costas e as pernas do chão. Seu corpo deve ficar em formato de banana.
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