- Comece em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros. Segure uma anilha com as duas mãos acima da cabeça, mantendo os braços totalmente estendidos.
- Comece a caminhar para frente, dando passos lentos e firmes enquanto mantém uma linha reta. Foque em manter o equilíbrio e o controle da anilha sobre a cabeça.
- Enquanto caminha, mantenha os braços estendidos e a anilha acima da cabeça. Mantenha boa postura e evite inclinar-se para frente ou para trás, pois isso pode fazer você perder o controle da anilha.
- Continue caminhando por uma distância definida ou por um determinado período de tempo, mantendo o foco na forma e na técnica corretas. Ao terminar, retorne à posição inicial e repita conforme desejar.
- Comece sentado no chão, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.
- Ative os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna.
- Gire lentamente o tronco para a direita, mantendo os pés apoiados no chão e as costas retas.
- Segure por um segundo e então torça para a esquerda, segurando por mais um segundo.
- Comece em posição de prancha. Coloque uma anilha nas costas.
- Vá para um cotovelo, depois para o outro. Evite balançar para frente e para trás.
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