- Użyj uchwytu albo nie stosuj żadnej przystawki. Ustaw wyciąg krzyżowy na najwyższym położeniu.
- Stań na środku maszyny, trzymając linkę w przeciwnej ręce. Górna część ramienia powinna być pod kątem 45° względem tułowia.
- Wyprostuj łokieć, aż poczujesz skurcz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań plecami do linki wyciągu zamocowanej u góry stosu obciążeń.
- Trzymaj łokieć skierowany do przodu, prostuj i zginaj go.
- Użyj rączki do wyciągu. Przystaw ławkę do wyciągu. Ustaw rączkę na wysokości barków.
- Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj bark i łokieć.
- Użyj uchwytu do wyciągu. Przysuń ławkę do wyciągu. Linka powinna być ustawiona dość nisko.
- Przenieś rączkę przed klatkę piersiową i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj zarówno staw ramienny, jak i łokciowy.
