- Możesz użyć dowolnego uchwytu. Linka powinna być ustawiona na wysokości środkowej części pleców. Stań plecami do maszyny.
- Skieruj łokcie prosto do przodu. Wyciskaj ciężar prosto ku sufitowi.
- Wracając do pozycji wyjściowej, wypchnij łokcie do przodu. Na dole każdej powtórki staraj się dotknąć bicepsami przedramion.
- Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na wysokości środkowej części pleców. Stań plecami do maszyny.
- Skieruj łokcie prosto w stronę sufitu.
- Stamtąd wyprostuj łokcie, aż pięści będą skierowane prosto w stronę sufitu.
- Użyj drążka. Linka powinna być ustawiona na samej górze wyciągu.
- Stań tyłem do wyciągu, unieś łokcie i umieść uchwyt tuż za głową.
- Wyprostuj łokcie, aż poczujesz napięcie tricepsów, a następnie zegnij je, wracając do pozycji wyjściowej.
- Stań tyłem do wyciągu, wykonaj skłon w biodrach i chwyć uchwyt za głową.
- Trzymaj ramię nieruchomo i wyprostuj łokieć, aż ręka będzie wyprostowana.
- Napnij triceps w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
