- Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte, unieś jedną nogę.
- Nie zmieniając ugięcia w kolanie, pochyl się w biodrach i opuść tułów, aż będzie prawie równoległy do podłogi.
- Napnij pośladki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami nieco poza szerokością barków, z lekkim ugięciem w kolanach. Połóż dłonie za głową.
- Trzymaj plecy prosto, skręć biodra, aby opuścić barki w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa będzie równoległa do podłogi.
- Połóż się na brzuchu na podłodze, z rękami w pełni wyprostowanymi przed sobą.
- Jednocześnie unieś ramiona, nogi i klatkę piersiową nad podłogę i utrzymaj pozycję.
- Powoli opuść ramiona, nogi i klatkę piersiową z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Ustaw gryf na wysokości środkowej części uda. Oprzyj o niego pracującą nogę.
- Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie opieraj się tylko na palcach. Przednią stopę trzymaj płasko przez cały czas.
- Zegnij tylne kolano i przesuń biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda przedniej nogi.
- Kiedy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu ponownie, aż wrócisz do pozycji stojącej.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 10 Wyniki