- Użyj uchwytu na linę. Ustaw wyciąg na najwyższej pozycji maszyny.
- Chwyć uchwyt i cofnij się kilka kroków. Przesuń biodra do tyłu, pochylając się lekko do przodu.
- Zacznij ruch barkami, nie łokciami. Wyobraź sobie, że na dole ruchu próbujesz przeciągnąć uchwyt przez uda.
- Użyj uchwytu na linę. Ustaw linkę na najwyższej pozycji maszyny.
- Złap uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij pośladki do tyłu, aż tułów będzie pochylony do przodu. Uszy powinny znajdować się między ramionami.
- Rozpocznij ruch barkami, nie łokciami. Gdy zginasz w stawie barkowym, wypchnij biodra do przodu, aż zetkną się ze zaczepem.
- Ustaw linkę na wysokości barków. Użyj drążka wiosłowego.
- Cofnij uchwyty, pracując ramionami. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się obok brzucha.
- Ustaw linkę na wysokości barków.
- Zacznij od chwytu nachwytem. Podczas ciągnięcia łokcia do tyłu obróć dłoń, aż będzie skierowana do góry.
