- Zamocuj rączkę na najwyższym ustawieniu wyciągu cable crossover.
- Odsuń się o kilka kroków od wyciągu. Stań bokiem do wyciągu.
- Ustaw dłoń wnętrzem do przodu. Następnie przyciągnij łokieć do klatki piersiowej.
- Ustaw wyciąg na wysokości barków. Użyj rączki. Skieruj dłoń do góry.
- Ciągnij uchwyt do siebie, używając ramion. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Pociągnij uchwyt w kierunku ciała, aż dłonie znajdą się obok brzucha.
- Ustaw linkę na wysokości barków. Użyj rączki. Zwróć dłoń wnętrzem w stronę linii środkowej ciała.
- Cofnij uchwyt, pracując ramionami. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Przyciągnij uchwyt do siebie, aż dłonie znajdą się obok brzucha.
- Użyj drążka. Ustaw linkę na najwyższej pozycji maszyny.
- Chwyć uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij biodra do tyłu, tak aby tułów był lekko pochylony do przodu.
- Zainicjuj ruch barkami, nie łokciami. Przyciągnij jedną rękę wzdłuż ciała.
- Możesz wykonywać na przemian obie strony lub robić jedną stronę naraz.
