- Stań ze stopami na szerokość barków, kettlebell między nogami.
- Wypchnij biodra do tyłu, huśtaj kettlebell między nogami.
- Wymachnij kettlebellem w górę, przełóż go na drugą rękę w najwyższym punkcie i powtórz płynnym ruchem.
- Stań z kettlebellami między nogami.
- Wymachuj kettlebellami do wysokości barku.
- Wyciskaj kettlebelle nad głowę.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Zegnij biodra i kolana, aby podnieść kettlebelle.
- Wyprostuj się, następnie opuść.
- Rozpocznij trzymając dwie kettlebelle między nogami, zrób zawias biodrowy, a następnie eksplozywnie wymachnij je w górę.
- Gdy unoszą się, zablokuj ramię nad głową, trzymaj nadgarstek prosto.
- Kontroluj opuszczanie, potem powtórz.
