- Stań na Bosu, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Przysiadnij, utrzymując kolana w linii z palcami.
- Dociskaj pięty, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Stań prosto oboma stopami na platformie.
- Zrób krok do tyłu i opuść tylne kolano na podłogę.
- Załóż zaczep do pasa.
- Skrzyżuj jedną nogę na drugą, a następnie wypchnij biodra w stronę sufitu.
- Użyj przystawki z drążkiem.
- Umieść sztangę na przednich partiach barków i skrzyżuj ramiona.
- Wypchnij biodra w tył i schodź do poziomu równoległego.
