- Stań na Bosu, zrób wykrok w tył.
- Zegnij kolana i opuść się, aż przednie udo będzie równoległe.
- Odepchnij się tylną nogą, wróć do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na plecach, oprzyj jedną stopę na Bosu, kolano zgięte.
- Unieś biodra, napinając pośladki, jedną nogę trzymaj wyprostowaną.
- Opuść biodra z powrotem i zmień nogi.
- Usiądź na Bosu, odchyl się do tyłu, jedna stopa na podłodze.
- Wypchnij biodra w górę, napnij pośladki, jedną nogę trzymaj wyprostowaną.
- Opuść biodra z powrotem i zamień nogi.
- Stań przed Bosu, jedną stopą na środku.
- Zejdź do pozycji wykroku, kolano pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
