- Stań na Bosu, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Zejdź do pozycji przysiadu i połóż dłonie na Bosu.
- Skocz nogami do deski, wykonaj pompkę, potem skocz z powrotem do przysiadu.
- Stań na Bosu, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu i oprzyj dłonie na Bosu.
- Skocz nogami do deski, potem skocz z powrotem do przysiadu.
- Usiądź na Bosu, odchyl się do tyłu, dłonie na podłodze.
- Wypchnij biodra w górę, napinając pośladki.
- Opuść biodra z powrotem, aby zakończyć jedno powtórzenie.
- Stań na Bosu, zrób krok na bok i przejdź do wykroku.
- Zegnij kolano, utrzymując drugą nogę prostą.
- Odepchnij się z zgiętej nogi, wróć do pozycji wyjściowej.
