- Przysuń ławkę do wyciągu, ustaw linkę powyżej wysokości barków.
- Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i upewnij się, że jesteś na środku wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij ciężar przed siebie. Następnie barki powinny poziomo odwodzić i przywodzić, a łokieć pozostaje nieruchomy.
- Przysuń ławkę do wyciągu. Ustaw linkę tuż poniżej wysokości barków.
- Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz pośrodku wyciągu krzyżowego.
- Wciśnij ciężar do przodu. Ramię powinno wykonywać poziome odwodzenie i przywodzenie, a łokieć powinien pozostać nieruchomy.
- Ustaw zaczep wyciągu niżej niż barki.
- Usiądź na ławce, trzymaj łokcie prawie wyprostowane.
- Przenieś ramię przed klatkę piersiową i napnij mięsień piersiowy.
- Użyj rączki do wyciągu. Przystaw ławkę do wyciągu. Ustaw rączkę na wysokości barków.
- Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj bark i łokieć.
